コストゼロ腸活

腸活は食物繊維の食品をたくさん食べたり

発酵食品を食べることだけではないんですよ。

 

 

今回は誰でもすぐに始められる腸活を３つご紹介します。

 

１．よく噛んで食べる

 

30回噛んでます！

と自信を持って言える方いますか？

 

できている方は少ないと思います。

私も意識しないといつの間にか飲み込んでしまっています。。

 

噛むことで消化吸収が良くなり排便もスムーズになります。

逆によく噛まなかった物は消化不良となり悪玉菌のエサになります。

そして悪玉菌を増加させガスが溜まります。

腸内環境はどんどん悪くなっていきます。

30回は噛むクセをつけましょう！

 

２．日光浴

自律神経を整えることがとても大事です。

日光は体内時計を正常にしてくれるので自律神経が整ってきます。

自律神経を整えるだけでなく、ビタミンＤが合成されるので免疫アップします。

また、日中しっかり日光浴すると夜ぐっすり眠れます。

ただ浴びるだけではなく、身体を動かすことができたら更に◎

できるだけ長く日光にに当たる時間を作ってみましょう！

３．質の良い睡眠

毎朝スッキリ目覚められていますか？

副交感神経が優位な時に腸は活発に動きます。

食事は３時間前に済ませて、入浴で身体を温めて

副交感神経にしっかり切り替えてから寝るといいです。

睡眠不足やストレスを溜め込んでいると交感神経優位の状態が長くなってします。

テレビつけっぱなしやスマホ片手に寝落ちはやめましょうね！

ぐっすり眠れる習慣を身に付けましょう！

 

カウンセリングでは、とても簡単なのにスーッと深い眠りに

入っていける方法をお伝えしています！

 

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